souplessePasser d’une vie sédentaire et citadine à une semaine de ski intensif laisse des traces pendant et après un séjour à la neige. Il est temps de se remettre en jambes en s’étirant. Cela vous permettra de détendre votre musculature et de la préparer à l’effort.

Chaque années, vous êtes près de 8,5 millions à dévaler les pentes enneigées, de 101 stations françaises. Il faut dire que les bienfaits de la montagne ne sont plus a prouver. Au beau milieu de l’hiver, cette terre d’évasion, dédiée à la glisse, est idéale pour décompresser et refaire le plein d’énergie. Enfants, ados, adultes, seniors… en famille ou entre amis, en duo ou en solo… tout le monde trouve son bonheur. Malheureusement, 150 000 d’entre vous se blessent, dont plus de la moitié au genou. Un skieur sur trois repart avec une entorse du genou, la pathologie la plus fréquente. Parmi ces victimes, 16 000 sont atteintes de sa forme la plus grave : la rupture du ligament croisé antérieur. Certes, un bon matériel et des fixations correctement réglées diminuent les risques de 60 %. Mais attention ! Les torsions, rotations, flexions et autres balancements qu’impose le ski ne sont pas des mouvements habituels. Ce n’est certainement pas au volant d’une voiture, dans les transports en commun ou assis derrière un bureau… que nous travaillons ces muscles, ces tendons et ces articulations sollicités par cette pratique sportive. Au repos depuis trop longtemps, il demeure difficile d’arriver sur les pistes en parfaite condition physique. N’oubliez pas, à la montagne, la dépense énergétique est plus importante, l’organisme doit s’adapter à l’altitude et lutter contre le froid.

 La souplesse une qualité essentielle…

Pour se remettre en forme et donner aux muscles comme aux articulations les moyens de répondre aux exigences quotidiennes à venir, il est impératif de se dérouiller et de s’assouplir. La souplesse est une qualité indispensable pour prévenir les entorses du genou, bien avant la force et la résistance musculaire des jambes…

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fichier pdf Ski, travaillez la souplesse (Bien-être & Santé)

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