chute-300x199Entorses, déchirure musculaire, rupture du ligament croisé antérieur… Pour passer de bonnes vacances et éviter de descendre les pistes en barquette ou en hélico, mieux vaut respecter l’échauffement.

« La montagne, ça vous gagne ! » C’est La destination par excellence pour faire un break santé au beau milieu de l’hiver. Comme chaque année, vous êtes plus de 8,8 millions de passionnés à se croiser sur les pistes. Malheureusement, selon l’Association des Médecins de montagne, plus de 150 000 accidents ont été recensés pendant la saison 2008-2009. Le ski alpin et  le snowboard en sont responsables pour plus de 90%. Sur un tiers des accidents, l’entorse du genou reste la pathologie la plus fréquente. Sa forme la plus douloureuse et grave, la rupture du ligament croisé antérieur (LCA), touche 15 000 personnes chaque saison. Et les femmes de plus de 25 ans y sont particulièrement exposées. Leurs risques sont 3,5 fois supérieurs à celui de l’homme. Non seulement le genou féminin est tourné, mais ses ligaments sont beaucoup plus souples. Si sa fonction première est la flexion ou l’extension, il a aussi une faculté d’exécuter des petits mouvements. Des mouvements latéraux et de rotations vers l’intérieur et l’extérieur… Au-delà d’une certaine rotation latérale de 5 degrés d’un côté comme de l’autre, ou d’une rotation d’une dizaine de degrés pour que les ligaments sont étirés, voir rompus. Il peu suffire d’une simple chute pour que l’articulation du genou soit endommagée. D’où l’importance de veiller au bon réglage des ses fixations et de bien s’échauffer avant descendre tout schuss !

Que vous choisissiez le ski alpin, le ski de fond, le snowboard, les raquettes à neige, la luge, le principe de base est  le même. Avant tout, il faut se préparer pour pratiquer un sport dans les meilleures conditions.

….

SKI: Echauffez-vous pour éviter la casse! dans Activitées physiques BES_COUV268-224x300fichier pdf Vouas allez au ski Echauffez-vous pour éviter la casse! (Bien-être & Santé n°268 Février 2010) (Lire l’article)

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