stoppe-cigarette-fitnextQue le fumeur qui n’a pas eu comme bonne résolution de début d’année de décrocher, lève le doigt. Vous avez peur de mal gérer le sevrage ? De prendre du poids ? De rechuter ? Le sport est un précieux allié dans cette lutte de chaque instant.

Êtes-vous prêt ? Car « il n’y a pas de petit, de moyen ou de grand fumeur. Une personne qui fume 5 cigarettes par jour est dans la même dépendance que celui qui en consomme 3O. C’est la drogue la plus dure qui existe. Il est obligé toutes les heures de fumer, du matin au saut du lit jusqu’au soir où il se couche, » explique Bernard Antoine, tabacologue et addictologue, diplômé des facultés de médecine de Paris Sud, Paris XI et Paris V Descartes

Symptômes de sevrage et gestion du manque

Irritabilité, anxiété, stress, tristesse, saute d’humeur, insomnie, déprime, faim, prise de poids… A l’arrêt du tabac, les symptômes de manque peuvent être plus ou moins présents. « Le premier est l’envie absolue de fumer que l’on appelle « craving » qui dure environ trois minutes.  Le fumeur va avoir besoin de faire autre chose que de fumer, de s’occuper l’esprit, de compenser, de se dépenser et boire de l’eau  chaque fois. »

Il n’y a pas de recette pour y parvenir ni pour tenir. Soyez motivé.

C’est l’élément le plus important pour réussir. Même si chaque individu réagit différemment, le « vrai » fumeur traverse une période difficile. Rien de telle que la pratique d’une activité physique pour combattre ces envies. Elle s’avère même être une précieuse aide. L’arrêt du tabac est dur. On ne va pas se sentir bien instantanément. D’où l’importance de mettre tous les atouts de son côté. Et le moyen le plus rapide pour se sentir bien, c’est le sport qui stimule la sécrétion d’endorphines et de dopamine.

Misez sur le sport

« L’activité physique entre dans une démarche de protection et de respect du corps, ajoute le docteur Christophe Delong, médecin du sport. Le résultat ne se ressent pas dans les deux semaines, mais dans six mois, un an… Et dans cinq ans, vous préserverez votre cœur. »

A  l'arrêt du tabac, mettez-vous au sport! dans Forme arton802-37e0a2  Men’s Health n°38 Sport & TABAC (Lire l’article)

LIRE AUSSI Quel sport après l’arrêt du tabac?

LE PROGRAMME DE SÉBASTIEN LEDOUX, COACH

zpfile000-199x300 arrêt du tabac dans Programme de remise en forme

L’entraînement fractionné, parfois interval training (entraînement intermittent), est une méthode d’entraînement sportif composée de plusieurs cycles comprenant un intervalle de travail à rythme élevé et un de récupération, passive ou active (ex. marche ou footing dans le cas de la course à pied). L’intervalle de travail est effectué au voisinage de la Puissance Maximale Aérobie sur des durées de l’ordre de 30 secondes à 3 minutes. La méthode permet aux athlètes de s’entraîner à rythme intense sur une durée plus importante que lors d’une séance continue à vitesse constante et d’améliorer leurs endurance cardiovasculaire dans les domaines aérobie et anaérobie lactique.

Cette méthode est plus connue dans la perte de poids que pour decrasser ses « poumons »…

Voici quelques exemple de travail en intervalle training pris sur internet :

 En course à pied, les séances d’entraînement par intervalle les plus courantes sont :

  • Le 30/30 : alternance de course à haut pourcentage de VMA pendant 30 secondes, puis 30 secondes de récupération. D’autres déclinaisons peuvent être faites pour des temps d’effort allant de 5 secondes à 180 secondes. Le temps de récupération peut aussi être modulé et fournir des combinaisons plus personnalisées de cet effort.
  • La pyramide : alternance de course et de récupérations sur le même modèle, mais cette fois les durées changent au cœur de la séance, suivant une règle pyramidale. Par exemple :
    • 30 secondes de course / 30 secondes de recupération, puis
    • 45 secondes de course / 45 secondes de recupération, puis
    • 60 secondes de course / 60 secondes de recupération, puis
    • 90 secondes de course / 90 secondes de recupération, puis
    • 60 secondes de course / 60 secondes de recupération, puis
    • 45 secondes de course / 45 secondes de recupération, puis
    • 30 secondes de course / 30 secondes de recupération.
  • Le Fractionné Long de type 5 fois 500 mètres, avec un temps de récupération d’1 minute.
  • Le Fractionné en côte est utilisé à des fins de renforcement musculaire. Il présente l’avantage de proposer des efforts musculaires intenses tout en conservant une gestuelle très proche de celle de la compétition.
sebastien.ledoux1@orange.fr

 

 

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3 Réponses à “A l’arrêt du tabac, mettez-vous au sport!” Subscribe

  1. centre hypnose anti tabac 24 mai 2013 à 20:35 #

    L’arrêt du tabac devient de plus en plus urgent lorsque l’on se rend compte que le prix des cigarettes augmentent régulièrement.

  2. elektroniczne papierosy 2 février 2013 à 0:51 #

    I would like to say thanks for the efforts you have made writing this article. This has been an inspiration for me. I’ve passed this on to a friend of mine.

  3. CLARISSE Nénard 27 février 2012 à 23:12 #

    Bonsoir Marie,
    Je vous remercie. Cela fait plus de 7 ans que j’ai arrêté de fumer sans rien. Je ne crois pas aux substituts. C’est uniquement la volonté et l’envie…
    En tous cas, félicitations pour votre arrêt. Ce n’est pas une chose évidente.
    Merci pour votre visite sur mon blog.
    Excellente fin de soirée.
    Clarisse

Répondre à elektroniczne papierosy

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