AtleticRUN -01Évaluer sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA devient un jeu d’enfant avec la nouvelle appli gratuite IOS ou Androïd, AtleticRun.

Que l’on soit runner ou… pas, la vitesse maximale aérobie ou VMA, est un facteur de performance essentiel pour établir un plan d’entraînement quand on fait de la course à pied, du vélo, du triathlon, de la natation… tous les sports dits d’endurance. Elle correspond à la vitesse à partir de laquelle une personne consomme le maximum d’oxygène, c’est-à-dire lorsqu’elle a atteint le VO2Max, le volume d’Oxygène Maximum qui est votre cylindrée. Ce dernier équivaut au volume maximal qu’un individu peut consommer lors d’un effort. Plus il est élevé plus il est endurant. VO2Max (ml/min/kg) = VMA (Km/H). Plus on travaille sa VMA, plus il sera facile de courir, de nager, de pédaler… sur de longues distances sans manquer d’oxygène.

Pour partir du bon pied, mieux vaut connaître sa qualité respiratoire

En connaissant de manière précise ses possibilités à l’effort, vous pourrez mieux programmer votre objectif.  Ces données vous permettront de déterminer votre potentiel, vos différentes allures d’entraînement, vos axes de progressions afin d’améliorer vos performances. L’amélioration de ces qualités aérobies passe par des entraînements où vous sortez de votre zone de confort, donc proche de votre VMA. C’est pourquoi les séances de « fractionnés », l’alternance de périodes rapides (égales à votre VMA) avec des phases de récupération où vous êtes en aisance respiratoire sont si efficaces.

Le test d’effort (en laboratoire), ceux de terrain (Vameval, Cooper, Léger, etc.) que vous pouvez faire via les clubs d’athlétisme si vous êtes licenciés ou les coachs sportifs. Aujourd’hui, l’application AtleticRun simplifie la démarche. Un smartphone IOS ou Android suffit pour identifier facilement sa VMA, quel que soit son niveau.AtleticRun Appli

AtleticRun, le test en 5 étapes

  1. Choix du niveau. Sélectionnez la régularité hebdomadaire d’entraînement.
  2. Échauffement. Courir pendant 20 min en footing très lent, sans se fatiguer.
  3. Récupération. Récupérer et faire baisser son rythme cardiaque avant le test, pendant 3 min.
  4. Test. Courir le plus vite possible (et donc la plus grande distance possible) pendant la durée de son test. Ne pas partir en sprint, il faut gérer son effort sur 4 à 6 minutes.
  5. Résultat. Une fois l’effort terminé, on découvre l’estimation de sa VMA (Valeur Maximale Aérobique) que l’on peut comparer avec les plus grands athlètes.

AtleticRUN -04Merci Gregory Herlez, dit Greg Runner! ;)

Grégory est sportif dans l’âme. La course à pied était pour lui un moyen d’entretenir son endurance et sa condition physique, en parallèle de sa pratique du football. Après ses études en fac de sport puis en école de communication, il travaille en agence de communication au poste de responsable Web pendant 7 ans. Des horaires professionnels peu en clin à la pratique sportive, il décide de se mettre à la course à pied. C’est une révélation. Après 8 ans de pratique, 6 ans de blogging (Greg runner) et 3 années de coaching, Grégory crée Startline Academy et la marque Atleticrun.En travaillant avec des nutritionnistes et des coachs diplômés, AtleticRUN met en place des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied, tant pour des courses sur route que pour des courses trail, disponibles sur le site www.atleticrun.com

par Clarisse Nénard

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